Các chị em phụ nữ muốn có một vóc dáng săn chắc mảnh mai đầy quyến rũ không nhất thiết phải dùng đến các bài tập nặng nhọc hay các loại thuốc giảm cân. Chỉ cần với một vài mẹo đơn giản hằng ngày trong ăn uống hay sinh hoạt cũng có thể giúp các nàng giảm cân nhanh chóng đấy. Sau đây, mecuteo.vn sẽ chia sẻ bí quyết giảm cân nhanh chóng hiệu quả an toàn tự nhiên khoa học tại nhà để các phái đẹp cùng tham khảo nhé.
Không chú trọng giấc ngủ
Mất ngủ chính là thủ phạm khiến trong cơ thể mệt
mỏi , đói bụng với tác động lớn đến thói quen ăn uống của bạn. Vì thế cho dù
bạn có giảm mỡ hay không, cũng phải ngủ đủ 7-8h mỗi ngày thêm ngủ trước 10h tối.
Hơn nữa thức khuya còn khiến cơ thể nhanh chóng bị lão hóa và bệnh tật.
Ăn kiêng nghiêm ngặt
Nếu bạn phải tham gia một bữa tiệc hấp dẫn nào đó
nhưng bạn đang ăn kiêng nên đành phải từ chối lời mời thì thật đáng tiéng. còn
nếu bạn chỉ làm việc ăn trái cây, rau sống hay bất kỳ chế độ ăn kiêng nghiêm
ngặt nào thì cũng không lành mạnh. Bởi nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng “ nếu bạn
không làm việc, không vận động quá trình trao đổi chất diễn ra chậm với làm tăng
mỡ thừa của cơ thể ”. Vì vậy bí quyết để giảm cân thành công bạn phải luyện tập
kèm ăn kiêng nhưng ăn kiêng quá nghiêm ngặt khiến bạn chẳng còn sức để làm việc
gì.
Giảm xuống lượng calo từ từ
Nếu bạn muốn giảm béo an toàn hiệu quả, đừng giảm xuống
lượng calo một cách đột ngột. Điều này sẽ kích hoạt trạng thái “chống đói” của
cơ thể người bạn, giảm xuống trao đổi chất thêm việc giảm cân khó khăn
hơn.
Để tránh việc hạ xuống trao đổi chất với giúp cơ
thể bạn đốt mỡ và tốc độ tối ưu, hãy giảm xuống lượng calo nạp vào theo tuần hay
2 tuần một.
Thay đổi lượng calo nạp vào
Đây là một cách khác để giúp cơ thể bạn phản ứng
thông minh hơn và tiếp tục giảm mỡ cơ thể mà không giảm trao đổi
chất.
Bằng việc thay đổi lượng calo nạp vào sau vài ngày
một thay vì ăn chính xác cùng một lượng calo mỗi ngày sẽ tránh được việc cơ thể
người bạn kích hoạt trạng thái chống đói và tiếp tục đốt mỡ.
Tập HIIT
Một trong các bài HIIT ưa thích của tôi là nhảy dây
(với cường độ cực cao). Luôn khởi động trước khi tập. Nếu sức khỏe bạn không
tốt, hãy tập thêm cường độ thấp hoặc trung bình.
Ăn với mỡ (fat)
Ăn đủ lượng mỡ tốt sẽ giúp bạn giảm béo nhanh chóng , tăng cơ,
với phục hồi nhanh từ các buổi tập của bạn. Vậy loại mỡ (fat) nào tốt? Loại
polyunsaturated (omega-3s) như từ cá, hạt, với loại monounsaturated như từ, bơ
đậu phộng, dầu ooliu, lòng đỏ trứng và dầu cá.
Áp dụng Low Crb
Cho dù bạn theo phương pháp giảm mỡ nào thì giảm
xuống lượng carb thêm tinh bột sẽ giúp bạn. Lượng carb mà bạn nạp vào nên từ rau
xanh.
Tăng protein
Tăng lượng protein nạp sẽ tăng trao đổi chất và
giúp bạn giữ cơ, tất cả điều này sẽ giúp đốt mỡ. Sự thực là, cơ thể người của
bạn đốt nhiều calo khi ăn protein hơn là khi ăn mỡ hay
carb.
Điều này giải thích nguyên nhân ảnh hưởng đốt của
protein được khẳng định bởi một nghiên cứu của American Journal of Physiology.
Một nhóm được cho ăn nhiều protein (~2 gam/kg trọng lượng cơ thể một ngày) với
nhóm thứ hai được cho ăn ít protein. Kết quả là nhóm ăn nhiều protein đốt nhiều
mỡ hơn.
0 nhận xét: