Hiển thị các bài đăng có nhãn giảm béo bụng. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn giảm béo bụng. Hiển thị tất cả bài đăng

Thứ Ba, 24 tháng 5, 2016

Cách giảm cân vùng bụng cho nam giới

Cách giảm cân vùng bụng cho nam giới

Không chỉ riêng các cô gái mới ước ao có một vóc dáng quyến rũ và thon thả mà nam giới cũng như vậy.

Để giảm béo bụng cho nam giới có một thân hình lý tưởng, thon gọn thêm lôi cuốn, chàng trai cũng lựa chọn cho mình khá nhiều những phương pháp thịnh hành hiện thời bên cạnh đó , có một số quý ông vẫn luôn ước ao một thân hình rắn chắc và xóa tan lớp mỡ ở bụng nhưng lại chưa có cơ chế hiệu quả.

Ngày nay nhu cầu tập luyện để giảm mỡ bụng cho nam giới có 1 cơ bụng dáng ngọc ngày càng xuất hiện nhiều. Nhu cầu này không chỉ hình thành ở những bạn nam thừa cân, béo tốt mà còn cả những bạn có cân nặng hoàn toàn tầm thường. Dưới đây là những cách giảm béo bụng nhanh nhất cho nam giới hiệu quả:

Giảm cân vùng bụng cho nam giới, giúp bạn mạnh khỏe và body nóng bỏng

Để giảm béo an toàn và hiệu quả trên cơ thể nói chung thêm   giảm béo bụng nói riêng bạn phải đẩy mạnh sự rắn chắc của các nhóm cơ bởi cơ bắp chính là một “nhà máy” đốt mỡ. Cơ bắp càng săn chắc thì lượng mỡ bị đốt cháy càng nhiều hơn. Cho nên việc tập trung vào các bài tập cho phần bụng là quan trọng, tuy nhiên bạn có thể tăng cường cả các bài tập cho chân vì chân là nơi tập trung khá nhiều nhóm cơ bắp, việc luyện tập chân vừa giúp chân dẻo dai, dáng ngọc , vừa giúp vùng bụng dáng ngọc .

Để vừa làm săn chắc cơ chân với tay vừa giảm mệt mỏi hiệu quả bạn nên cân nhắc đến các môn thể dục như cầu lông, bơi lội, bóng đá và anh em của mình.

 

Thứ Hai, 23 tháng 5, 2016

Tuyệt chiêu để có vùng bụng săn chắc săn chắc

Tuyệt chiêu để có vùng bụng săn chắc săn chắc

Vùng bụng là nơi dễ tích tụ mỡ nhất. Đối với con gái công sở thì công việc ngồi máy tính nhiều khiến vòng 2 ngày càng ngấn mỡ hay do ăn xong nằm liền cũng khiến mỡ bao bọc bao quanh.

Điều đó làm mất thẩm mỹ cực kì khi chúng ta diện những chiếc áo bó, đầm body… Dưới đây là một số cách giảm béo bụng hiệu quả nhất giúp phái đẹp nội trợ với công sở đều có thể xóa tan những ngấn mỡ xấu xí ở vòng 2 nhé!

1. Những bài tập tập luyện đơn giản giúp giảm béo bụng vòng eo

Nói đến việc giảm béo thì ngoài việc ăn uống có lí với kiêng khem chất dầu mỡ, tinh bột… chúng ta phải hòa hợp thể thao đúng cách.

– Hít đất: là bài tập dễ ợt mang lại hiệu quả cao nhất. Tư thế nằm sấp dùng hai tay nâng người thong thả sau đó dùng cơ bụng để nâng trong cơ thể lên. Cứ thế nâng lên giảm từ 15-20 cái rồi nghỉ chừng vài phút lại tiếp tục thực hiện.

– Gập bụng: Tư thế sẵn sàng 2 chân đứng thẳng, hai bàn tay giơ lên cao rồi cúi gập người xuống cho tới khi tay gặp mặt đất. Giữ nguyên tay, chân phải đưa sang trái gập đầu gối trái rồi tiếp tục đổi bên. Thực hiện 4 lần để giảm mỡ bụng lập cập.

– Nâng hông: Tư thế sẵn sàng nằm ngửa lên trời, hai tay để song song, hai chân duỗi thẳng sau đó thong thả dùng sức của hông nâng từ phần hông trở xuống lên cao. Thực hiện 4 lần để giảm mỡ bụng hiệu quả.

– Vặn chéo người: Ngồi trên sàn đưa nhẹ 2 chân lên cao bằng ngực, hai tay ôm lấy đầu gối rồi đưa đầu gối trái qua phải đồng thời 2 tay đưa sang trái. Đổi tư thế ngược lại. Cứ thế thực hiện 4 lần liên tiếp.

– Hóp bụng: Quỳ trên sàn, hai tay ôm ngược đầu về phía sau. Hóp bụng lại, cúi gập người xuống hít vào thở ra đều đặn . Thực hiện 4 lần liên tiếp để có vòng hai dáng ngọc .

2. Nguyên tắc xông hơi đốt cháy kcal hiệu quả

Xông hơi trong vòng 20 phút sẽ đốt cháy 600kcal của cơ thể người , như vậy tương đương và việc vận động mạnh thêm các môn thể thao nên giảm mỡ bụng bằng cách thức xông hơi rất hiệu quả. Tuy nhiên, phép tắc này bạn phải thực hiện vĩnh viễn mới cho kết quả tốt nhất.



3. Chườm muối nóng giúp tiêu hủy mỡ

Chườm muối nóng có công dụng làm giảm đau buốt tuy nhiên nó cũng có công dụng to lớn làm tiêu hủy lượng mỡ đáng kể với thon gọn cơ thể .

Cách thực hiện: rang nóng khoảng 100g muối ( tương đương nửa bát ăn cơm nhỏ) để hơi ấm  sau đó bỏ vào một miếng vải thêm chườm nhẹ lên vòng eo . Sức nóng của muối đốt cháy lượng mỡ thừa quanh bụng. Thực hiện thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả gấp rút cho bạn.

4. Thức ăn giúp giảm cân

Để hạ xuống vùng bụng mau lẹ, ta xem xét lựa chọn thực phẩm như sau:

– Chuối với trà nóng: Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa và bài trừ chất độc hại ra khỏi cơ thể người , chữa nhiều bách bệnh chống nguy cơ đột quỵ. theo đó ăn chuối hàng ngày có công dụng giảm béo an toàn và hiệu quả. đoàn kết sau đó là uống một ly trà nóng. Bạn có thể ăn chuối cho đến khi no mà không khiếp sợ tăng trọng lượng . Tuy nhiên, hạn chế hòa hợp món ăn này vào ban sáng để tránh tình trạng ảnh hưởng tới dạ dày.

– Chanh tươi: Trong chanh có một lượng Vitamin phú quý dồi dào. Thực hiện pha loãng nước chanh không đường uống hằng ngày sẽ giúp giảm cân vùng bụng đáng kể.

Với những cách làm đẹp mà HerVietnam vừa giới thiệu, kì vọng sẽ giúp ích được cho bạn trong việc “chiến đấu” và những ngấn mỡ xấu xí, để sở hữu một vòng 2 “con kiến” quyến rũ.

Chủ Nhật, 22 tháng 5, 2016

Giảm mỡ bụng sau khi sinh bằng các nguyên liệu tự nhiên

Giảm mỡ bụng sau khi sinh bằng các nguyên liệu tự nhiên

Vấn đề lên cân , béo bụng, bụng chảy xệ sau khi sinh (bung chay xe sau khi sinh) là vấn đề đon đả thường trực của rất nhiều anh chị em; đặc biệt là thêm các bà mẹ sau khi sinh.

Nhưng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với liên tiếp tập thể dục không mang lại hiệu quả giảm béo , giảm mỡ bụng sau khi sinh (giam mo bung sau sinh) như mong muốn mà còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mẹ với bé.

Một số ít trường hợp một số trường hợp mắc chứng trầm cảm sau sinh do vì sao bởi tình trạng bụng chảy xệ, chùng nhão sau khi sinh con. Người mẹ cảm thấy mình trở nên xấu xí đi, không hồi phục được hình dáng lúc đầu.

Bài viết giới thiệu một số nguyên lý giảm cân vùng bụng sau khi sinh có vận dụng các nguyên liệu từ tự nhiên vừa bình an vừa mang lại hiệu quả cao mà còn tốt cho sức khỏe.

nguyên tắc giảm béo bụng sau sinh sử dụng nước uống có cồn gừng.

Mời bạn tham khảo thêm về phương pháp giảm béo bụng bằng công nghệ cao tại đây >>>> http://cachgiambeonhanh.vn/giam-beo-bung-cong-nghe-huy-mo-cryolipolysis/

Trong học cổ xưa gừng là một dược liệu chung, có nhiều tác dụng trong phòng tránh, chữa trị các chứng bệnh bị cảm lạnh, có chức năng trong giải cảm, chống lạnh, giúp thư giãn, hạn chế tình trạng tụt huyết áp…

Cách làm: thấm vào khăn 50 ml rượu gừng với xoa đều lên vòng 2 , mát xa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ trong thời gian từ 20 – 30 phút sẽ có hiệu quả giảm mỡ cao nhất. Có thể thực hiện ba lần một tuần thêm cách này.



phương pháp ứng dụng rượu gừng có nguyên liệu tự nhiên có hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh rất tốt, giúp chữa trị chứng rạn da sau sinh ở chị em và đảm bảo an ninh sức khỏe.

nguyên tắc giảm béo bụng sau sinh vận dụng muối rang.

qui định giảm béo bụng sau sinh áp dụng muối rang nóng là môt phép tắc rất dễ chơi.

Cùng khám phá 10 cách giảm béo nhanh chóng và hiệu quả trong vòng 7 ngày bằng phương pháp tự nhiên cho từng đối tượng cụ thể → http://cachgiambeonhanh.vn/tag/giam-beo-nhanh/

Cách làm: 2 lạng muối đem rang nóng rồi đổ vào trong miếng vải mỏng. Sau tầm2 phút thì chườm trên vòng eo khi muối rang bớt nóng. Xoa nhẹ liên tục trên vòng 2 tới khi muối nguội hẳn là được. Có thể áp dụng 1 tuần hai lần theo phương thức này.

nguyên tắc không chỉ tiết kiệm về phung phí mà còn mang lại hiệu quả cao, an toàn cho đàn bà trong nhu cầu khôi phục hình dáng sau khi sinh.

Thứ Sáu, 20 tháng 5, 2016

Cách giảm mỡ bụng thêm đùi nhanh trong 7 ngày

Cách giảm mỡ bụng thêm đùi nhanh trong 7 ngày

Bạn mất tự tin vì những ngấn mỡ bụng thêm vết rạn xấu xí trên đùi? Để lấy lại hình dáng săn chắc là chuyện không đơn giản nhưng không có nghĩa là bạn phải đầu hàng. Nếu quyết tâm, kiên định tập luyện liên hiệp thêm hình thức ăn hợp pháp bạn sẽ sớm lấy lại thân Trong khi ban sơ.

Các mẹo làm đẹp cho bạn gái

Để có thể làm giảm béo bụng nhanh nhất của những bộ phận trên trong cơ thể , tốt nhất là bạn nên tập những bài tập tập luyện tập trung vào vòng eo , vùng đùi với vùng mông để hạ xuống lượng mỡ thừa, mang lại vẻ thon gọn với hoàn hảo cho từng vùng.

Đều đặn , bạn nên dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng thêm đánh eo. Bài tập này giúp vòng hai bạn dáng ngọc hơn, vòng bụng của bạn sẽ nhỏ đi. Nhưng bạn cần phải kiên trì trong một thời gian nhất định thì mới có thể mang lại hiệu quả cao.

Hãy luôn ghi nhớ là bạn không nên ngồi nhiều, vì ngồi lâu sẽ làm cho phần bụng bị tích mỡ rất nhanh.

Nếu công việc của bạn yên cầu bạn phải ngồi hàng giờ thì bạn cũng nên tạo cho mình thói quen thỉnh thoảng đi lại. hàng ngày duy trì cơ chế thể dục này sẽ giúp bạn giảm xuống được những phần mỡ thừa trên cơ thể người .

Mỗi ngày, bạn dành ra khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng thêm đánh eo.

Chạy bộ mỗi ngày

Đối với hầu hết mọi người, khác lạ là những người thừa cân chạy bộ là một phương pháp giảm béo hiệu quả nhất để cắt giảm xuống những lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể .

Nhiều chuyên gia có nhận xét thêm bình chọn khá cao về qui định giảm béo này. Chạy bộ 7km/giờ sẽ làm tiêu hao 500-700 kcal. Thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ không bị tình trạng bắp chân to. Ngoài phép tắc đi bộ nhanh, bạn có thể nhập cuộc những môn tập luyện khác như đạp xe đạp, đánh cầu lông, bơi lội… để công cuộc lấy lại số đo chuẩn càng nhanh hơn.

Thứ Năm, 19 tháng 5, 2016

Top 4 cách giảm mỡ bụng đảm bảo hiệu quả sau 7 ngày

Top 4 cách giảm mỡ bụng đảm bảo hiệu quả sau 7 ngày

Hạ xuống eo không phải quá khó nhưng nhiều người vẫn dậm chân tại chỗ vì chưa tìm được giải pháp phù hợp cho mình. Đừng lo, bài viết dưới đây đã chia ra các cách giảm cân vùng bụng riêng cho từng đối tượng, chắc hẳn sẽ rất hữu ích cho bạn.

1. Giảm béo bụng từ thiên nhiên cho đàn bà sau sinh

Đối thêm phụ nữ sau sinh, tiêu chí giảm béo bụng hiệu quả nhất phải đặt lên hàng đầu chính là yếu tố an ninh. Bởi vậy, cách giảm cân vùng bụng hiệu quả nhất cho đối tượng này là áp dụng các biện pháp thiên nhiên thêm ít tốn thời gian để đảm bảo tính an toàn tuyệt đối cho cả mẹ với bé. Bạn có thể vận dụng 1 trong 3 nguyên liệu tự nhiên sau:

Muối hạt:

- Bạn rang nóng muối hạt, bọc vào một miếng vải nhỏ rồi chườm lên vòng eo . Xoa đều, nhẹ nhàng từ trái sang phải trong khoảng 15 phút. Sau đó rửa sạch bụng bằng nước ấm.

- Bạn nên thực hiện cách làm này ít nhất 2 lần/tuần để mang lại kết quả tốt nhất.

Giấm táo:

- Bạn đun sôi giấm táo, để nguội vừa phải sau đó dùng vải mỏng thấm hỗn hợp giấm táo đắp lên vùng bụng cho đến khi miếng vải nguội hẳn. Cách giảm cân vùng bụng này sẽ khiến lớp mỡ dư thừa “bốc hơi” rất nhanh.

- Bạn nên ứng dụng công thức này 2-3 lần/tuần.

Chanh:

- Bạn dùng 1-2 quả chanh, bổ đôi, vắt bớt nước (chỉ vắt bớt, không vắt kiệt nước) sau đó xát đều chanh lên vùng bụng . Chất axit nhẹ trong chanh giúp giảm cân vùng bụng nhanh hiệu quả.

- Bạn nên thực hiện công thức này 2 lần/tuần.

Hiệu quả giảm mỡ bụng : Nếu bền chí thực hiện trong một thời gian có thể giảm xuống từ 3-5cm vùng bụng .

2. Massage giảm cân cho người mới tích mỡ bụng

Massage phù hợp thêm những đối tượng mới gặp phải tình trạng tích béo bụng, bởi thời gian tích mỡ chưa lâu nên dễ hạ xuống hơn những đối tượng khác.

- Bạn dùng 2 bàn tay ấn một lực tương đối mạnh vào vòng hai . Miết nhẹ theo chiều từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài khoảng 20 lần.

- Tiếp tục dùng 1 bày tay xoa đều vòng 2 theo hình tròn, bạn chú ý xoa theo chiều kim đồng hồ. Động tác này thực hiện 15 lần.

Hiệu quả giảm cân vùng bụng : qui định này có thể giúp bạn giảm xuống từ 2-3cm vòng bụng.

Cùng khám phá 10 cách giảm béo nhanh chóng và hiệu quả trong vòng 7 ngày bằng phương pháp tự nhiên cho từng đối tượng cụ thể.

3. Tập yoga với xông hơi giảm cân cho phái nữ văn phòng

Do nhân tố công việc ít phải vận động và ngồi liên tiếp trong 8 tiếng đồng hồ nên vùng bụng luôn là khu vực tích tụ nhiều lượng mỡ thừa nhất. Rủ nhau đến các phòng tập yoga, tập gym hay các spa xông hơi giảm béo là cách giảm mỡ bụng nhanh cho anh chị em văn phòng, đồng thời còn giúp giải tỏa stress trong công việc rất tốt.

Bài tập yoga:

- trước tiên, bạn ngồi thẳng lưng, cho một chân ra sau, một chân co lại sao cho gót chân chạm vào vị trí dưới rốn.

- Bạn hóp bụng, ngửa người ra sau, 2 tây nắm vào bàn chân phía sau.

- Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trên 5 phút, sau đó đổi chân.

- Lặp lại các động tác này 5 lần mỗi bên. Nên thể dục đều đặn để đem lại kết quả tốt nhất.

Xông hơi:

- Khi xông hơi ở spa, bạn nên bảo các nhân viên điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp, không quá nóng để tránh gây ra hiện tượng sốc nhiệt cho cơ thể .

- Chỉ nên xông hơi khoảng 30 phút.

- Sau khi xông hơi nên nghỉ ngơi 10 phút mới ra ngoài để tránh các hiện tượng nhiễm lạnh hay trúng gió.

Hiệu quả giảm mỡ bụng : phái nữ có thể giảm xuống từ 3-5cm vùng bụng và các lý lẽ này.

4. Tập thể thao giảm mỡ cho người ăn nhiều

Đối thêm người ăn nhiều, khác biệt là đồ ăn nhanh chứa nhiều bơ, đường, dầu mỡ thì cách giảm béo hiệu quả chính là luyện tập thể dục thường xuyên , chi tiết là bài tập gập bụng:

Bestie gap bung

- Bạn nằm ngửa ra thảm, 2 tay đặt sau gáy.

- Lòng bàn chân tiếp đất chia thành một góc 30 độ.

- từ từ nâng nửa người trên lên, tay vẫn giữ chắc sau gáy thêm chân không được di chuyển.

- Thực hiện liên tục 30 lần động tác này mỗi tối trước khi đi ngủ.

Hiệu quả giảm cân vùng bụng : Nếu kiên trì luyện tập có thể giảm từ 3 – 5 cm vùng bụng .

Trên đây là top 4 phương pháp giảm béo hiệu quả thích hợp và từng đối tượng chi tiết. kì vọng các bạn sẽ không còn phải run sợ về vòng 2 của mình nữa. Chúc bạn thắng lợi!

Thứ Ba, 12 tháng 4, 2016

Khám phá các tuyệt chiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất 2016

Khám phá các tuyệt chiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất 2016

Không sử dụng các phương pháp kiêng khem hay luyện tập khổ sở, người Nhật vẫn sở hữu thân hình thon thả đến phát hờn đấy!  Dưới đây là một kiểu ngồi rất nổi tiếng của người Nhật mà bạn có thể học theo – Seiza. Nó là tư thế cơ bản trong Thiền đạo và giúp tạo dáng trong cơ thể , điều hòa nhịp tim hiệu quả.

“Ăn chừng mực”

Thật ra, để lấy lại vòng eo săn chắc sau những ngày Tết chỉ cần niệm thần chú “giữ chừng mực”. Nghĩa là ăn vừa phải, không quá no thêm nên chia đều các bữa trong ngày. Cùng và đó là giảm số calo ăn trong mỗi bữa chính.

Bánh chưng, bánh tét chắc chắn sẽ là món ăn vẫn còn dự trữ trong tủ bếp nhà bạn, hơn thế đây lại là món có nguồn năng lượng cao nhất. Một miếng bánh chưng nhỏ có thể chứa đến 150 calo, nếu ăn với thịt mỡ thì lên đến 200 calo. Vì thế nếu đã ăn bánh chưng trong bữa thì nên cắt ngay những món có chất bột như: cơm, xôi, bánh mì… Đồng thời, việc phân bố thêm chia theo các bữa ăn thường xuyên như sáng thì ăn bánh chưng, trưa ăn cơm, tối ăn bún… chia đều lượng tinh bột thì không bữa nào có số tinh bột bị thừa quá cao.

Bạn nên ưu tiên những món an toàn như: cá hấp, thịt luộc, măng hầm…  với cực kỳ cảnh giác và những loại trái cây có nhiều vị ngọt như: sầu riêng, mít, nhãn, các loại bánh, mứt, kem…

Ngày Tết thông thường sẽ có những món đồ dự trữ như: chân giò hun khói, giò chả, lạp sườn, xúc xích… Những thực phẩm này khá nhiều muối, nhiều chất béo nên sẽ không tốt cho bạn nếu bạn đang ăn kiêng. và nữa, nó cũng không tốt cho sức khỏe bởi những thực phẩm này thường kèm theo chất  bảo quản nên không tốt cho huyết áp, tim, thận… Vì vậy tốt nhất bạn nên ăn ít những đồ nguội này với ưu tiên những món ăn tươi nóng mỗi ngày sẽ tốt hơn cho cơ thể với vòng hai của bạn.

Nước ép bưởi

bòng chứa các chất xơ, giúp bạn no lâu hơn với làm giảm khả năng ăn vặt vô thức. thêm vào đó, bòng còn làm giảm xuống nồng độ insulin cơ thể đốt cháy chất mỡ dư thừa, đặc biệt là mỡ ở vòng hai . thêm lượng calo thấp, chỉ chưa tới 55 calo cho 1 quả bòng cỡ vừa, nước ép bưởi là thức uống lí tưởng sau những bữa ăn giàu đạm.


Nước chanh

Nước chanh là loại nước hàng đầu trong danh sách giúp giảm béo bụng nhanh chóng. Uống nước chanh hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện với khôi phục làn da hư tổn, cung cấp vitamin bổ sung cho trong cơ thể đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Một cốc nước chanh vào sáng sớm sẽ giúp cơ thể người chuyển hóa các chất dư thừa còn sót lại. Bạn nên vận dụng công thức nước chanh muối để đạt hiệu quả cao hơn nhé!

Công dụng giảm béo kỳ diệu của su hào

Su hào có thành phần từ: đường, chất xơ, canxi, sắt, vitamin… có tính mát có nhiều tác dụng như giải khát, thải độc, tiêu viêm, tiêu hóa tốt. Mặc dù là đồ ăn rất nhiều dinh dưỡng nhưng su hào lại chứa rất ít calo. Vì vậy su hào rất thích hợp cho những người ăn kiêng vì nó đáp ứng được lượng vitamin và khoáng chất mà không khiến cho cơ thể vượt quá lượng calo cho phép, ngăn ngừa nguy cơ thừa cân.

100gr su hào chỉ có 29 calo trong khi lượng chất xơ dồi dào sẽ giúp cơ thể người no nhanh hơn. Việc sử dụng su hào trong giảm mỡ sẽ khiến phái nữ không còn phải lo lắng việc kiểm soát lượng thức ăn trong ngày. Ngoài công dụng giảm mỡ , loại củ này lại còn cực tốt cho sức khỏe. Vì vậy bạn hãy tận dụng những thức ăn quen thuộc này trong những ngày cuối năm để có sức khỏe tốt thêm vóc dáng chuẩn.

Các bạn có thể tham khảo thêm >>>> Top 10 cách GIẢM BÉO NHANH nhất - giảm NGAY 5-13cm

Tập thể dục nhẹ nhàng nhưng đều đặn

Tập gym để giữ dáng đang là trào lưu, nhưng không phải ai cũng đủ sức và đủ kiên trì để luyện tập hàng ngày . Thay vì tự "ném mình" vào một chế độ luyện tập quá khắt khe, bạn hãy vận dụng bí quyết của người Nhật: Biến việc vận động trở thành thói quen đều đặn của bạn. Họ tập yoga vào buổi sáng . Họ sẽ hạn chế đi thang máy với thay vào đó là thang bộ. Họ đi bộ mọi lúc có thể. Khi đứng chờ xếp hàng, họ sẽ xoay chân theo vòng tròn để đôi chân tiêu mỡ, thon gọn … Những thói quen này tuy nhỏ nhưng theo thời gian sẽ tác động rất tốt lên vóc dáng của bạn đấy.

Đứng, ngồi ở tư thế đúng


Bạn có biết rằng việc đứng gù lưng có thể khiến mỡ bụng phát triển nhanh hơn không? Chỉ bằng việc thay đổi tư thế, bạn có thể ngăn chặn tình trạng tích mỡ ở bụng thêm đùi. Người Nhật luôn có thói quen giữ thẳng người khi đi đứng, vai thẳng, đầu ngẩng cao, ngực hơi ưỡn. Cách này sẽ giúp dáng đi của bạn uyển chuyển hơn với không dồn mỡ xuống bụng nữa.

Thứ Sáu, 8 tháng 4, 2016

Tuyệt chiêu giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất

Tuyệt chiêu giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất

Hầu như mọi người đều biết một thực đơn ăn kiêng giảm cân kết hợp thêm luyện tập thể dục là cách giúp chúng ta giảm béo nhanh chóng sau một thời gian. Thế nhưng một khi bạn đã dành nhiều thời gian cho việc luyện tập thể dục thì bạn sẽ có ít thời gian cho một thực đơn giản cân thêm ngược lại. Có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả mà đôi khi chúng ta không biết tới như cách đi bộ nhiều, tránh ăn đêm, cách suy nghĩ lạc quan là những cách giảm béo đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả rất cao để chúng ta có một thân hình thon thả căng tràn nhựa sống. Vì vậy dù thế nào đi chăng nữa nếu muốn kiểm soát cân nặng của mình thì các bạn hãy chú ý từ những thói quen nhỏ nhất nhé vì nó sẽ có những lợi ích rất tốt cho cách giảm béo hiệu quả của bạn.

Thường xuyên tập thể thao là cách giảm mỡ nhanh và hiệu quả nhất

Bất kì ai cũng biết tập thể dục – thể thao ( như tập luyện nhịp điệu, chạy, nhảy Zumba…) là một cách giảm béo rất hữu hiệu. Nếu mỗi ngày bạn đi bộ 2km trong khoảng 20 phút; hay lau nhà trong 30 phút; hoặc chạy chậm trong 10 phút như vậy bạn đã đốt cháy được 100calo mà không cần phải vất vả ăn kiêng đủ thứ.

Không nên ăn đêm

Vào ban đêm nhất là khi bạn ngủ, trong cơ thể bạn không cần thêm năng lượng, quá trình trao đổi chất diễn ra một cách chậm chạp. Do vậy nếu bạn ăn vào lúc này thì lượng thực phẩm đó sẽ chuyển hóa thành chất béo tích tụ lại cơ thể , gây cản trở cho việc giảm cân .

Ăn đủ chất dinh dưỡng một cách hợp lí Những chất béo lành mạnh như: axit béo omega – 3 và các chất béo không bão hòa đơn, có nhiều trong bơ, các loại hạt, cá béo như cá hồi thêm dầu ô-liu…rất có lợi cho việc giảm cân bởi chúng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

Tăng cường thực phẩm giàu protein với chất xơ thì sẽ giúp bạn no lâu, tránh ăn vặt, đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa. ngoài ra protein còn giúp ta đốt cháy nhiều calo để duy trì cơ bắp. Nếu ăn được cay bạn có thể thử những đồ ăn cay nóng có chứa hợp chất capsaicin làm tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình sinh nhiệt, do đó đốt cháy được chất béo cơ thể người bạn.


Nên ăn thành nhiều bữa một ngày

Bình thường có thể bạn sẽ ăn rất nhiều trong một bữa ăn, nhưng nếu làm vậy lượng thức ăn đó sẽ nhanh chóng khiến bạn ăn thật nhiều thêm biến lượng thức ăn thừa thành mỡ. Hãy chia ra làm nhiều bữa nhỏ, khoảng 4 bữa một ngày, ăn ít một để tránh cơ thể người ở trạng thái đói, đói sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.

Sử dụng các chế độ ăn kiêng khoa học

Ăn kiêng là cách giảm cân phù hợp nhất và những cô nàng vóc dáng không cân đối, béo phì. Bằng một chế độ giảm cân khoa học, bạn có thể giảm tới 15kg nhanh chóng chỉ trong một tháng mà không rơi một giọt mồ hôi nào.

Vì vậy, nhiều bác sỹ dinh dưỡng trên khắp thế giới đã nghiên cứu ra hàng nghìn thực đơn giảm béo bụng ăn kiêng khác nhau như Atkins Die, Enzyme, Clean Eating,…nhanh chóng tiêu tan mỡ thừa, trả lại dáng hình thọn gọn cho bạn.

Bạn cũng có thể tự tạo một chế độ ăn kiêng phù hợp với mình đơn giản theo hướng dẫn sau: nếu bạn giảm xuống lượng calo tiêu thụ hàng ngày có nghĩa là bạn đang giảm béo . 0,45kg thức ăn tương đương với khoảng 3500 đơn vị calo. Vậy để giảm 0,5kg/tuần, bạn chỉ cần giảm 500 calo/ngày. Thay vì uống nước ngọt có ga, đều đặn bạn nên uống nhiều nước lọc, thay vì kẹp hai miếng xúc xích vào bánh mỳ, bạn chỉ nên kẹp một miếng mà thôi. Thật đơn giản phải không nào.

Tham gia vào một group “giảm cân ”

Điều này nghe có vẻ hoang đường nhưng các nhà dinh dưỡng tại Đức đã công bố kết quả nhiều nghiên cứu cho rằng: “nếu bạn tham gia vào chế độ giảm mỡ theo nhóm thì động lực giảm cân của bạn sẽ gia tăng gấp nhiều lần.”

Tuy nhiên, bạn đừng quên “tham gia vào một group giảm mỡ có chung đích đến nhưng phải đi ăn một mình.” Những bữa tiệc vui vẻ có thể khiến bạn nạp thêm hơn 3000 calo vào cơ thể nữa đấy.

Ngủ cũng giúp bạn giảm cân

Các phương pháp giảm béo trong khi ngủ phổ biến nhất gồm có: ngủ đủ giấc, tắt đèn khi ngủ thêm hạ xuống nhiệt độ phòng.

Theo một nghiên cứu tại Mỹ, thời gian ngủ ảnh hưởng lớn đến hóc môn kiểm soát thèm ăn. Những người ngủ ít hơn 8 tiếng 1 đêm thường có xu hướng ăn nhiều, ít tập tập luyện hơn, từ đó dẫn đên tăng cân không kiểm soát.


Hãy đảm bảo phòng ngủ không có ánh đèn với luôn giữ nhiệt độ chỉ từ 19 độ C để thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh hơn 7%.Hormone melatonin sản sinh khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn có khả năng giúp cơ thể tăng cường nhiều chất béo nâu để đốt cháy calo.

Thứ Tư, 30 tháng 3, 2016

Bí kíp giúp bạn giảm béo bụng trong vòng 7 ngày

Bí kíp giúp bạn giảm béo bụng trong vòng 7 ngày

Nếu bạn lên kế hoạch cho 1 quá trình giảm cân dài mà không đem lại hiệu quả cao sẽ khiến bạn nhanh chóng chán nản với tất nhiên kế hoạch giảm cân sẽ thất bại
Gạo lức
Trong gạo lức có chứa các thành phần chủ yếu là các chất dinh dưỡng với axit anpha lipoic góp phần vào quá trình chuyển hóa thêm làm tiêu hao các chất mỡ thừa, theo đó lượng chất xơ lớn sẽ hạn chế được lượng năng lượn trong cơ thể dư thừa, kiềm chế cơn đói nhanh chóng nhất.
Rau riếp cá
Rau riếp cá được coi là loại rai gia vị có chứa rất nhiều vitamin đặc biệt là các chất khoáng như lipit, protein, vitamin C…những thành phần này có tác dụng loại bỏ các độc tố với thanh lọc cơ thể người hiệu quả nhất, hỗ trợ giảm béo bụng hiệu quả nhất. Hơn thế nữa rau riếp cá còn giúp bạn giải nhiệt cơ thể hiệu quả, thanh lọc cơ thể loại bỏ các chất cặn bã.
Cam
Cam được biết tới là loại trái cây có chứa nhiều vitamin thêm chất xơ dồi dào hỗ trợ bổ sung vitamin C, làm đẹp da sáng mắt từ saau bên trong giúp tiêu háo lượng mỡ thừa nhanh chóng và tăng cường thể lực giúp bạn có 1 sức khỏe dẻo dai.
Thanh lọc bằng chanh
Chanh được biết là loại nguyên liệu giảm cân  tự nhiên hiệu quả bất ngờ giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả đót cháy các chất béo hiệu quả nhất. Chanh giúp cơ thể người thanh lọc nhẹ nhàng với làm sạch cơ thể hiệu quả. Lượng mỡ thừa sẽ được hòa tan nhanh chóng. Không những giúp giảm mỡ nhanh mà còn làm đẹp da hiệu qảu nếu bạn thực hiện đúng cách.
Hit hóp bụng hàng ngày hơn
Hóp bụng là cách để bạn thể thao cho cơ bụng của mình góp phần làm dáng ngọc cơ bụng nhanh chóng thêm an toàn nhất. Thời gian đầu có thể bạn sẽ thấy mệt thêm khó chịu tuy nhiên nếu thực hiện thường xuyên hơn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng hai và hình dáng eo thon bất ngờ.
Chườm bụng thêm muối rang
Đây là biện pháp truyền thống mà phụ nữ Việt Nam xưa vận dụng để giảm mỡ nhanh chóng ngay tại nhà của mình. với những nguyên liệu có ẵn chị em có thể tự mình giảm cân hiệu quả mà không tốn kém tiền bạc đầu tư tới các thẩm mỹ viện hay mua các loại thuốc giảm béo nhanh , không tốn kém thời gian tới các phòng tập giảm cân . Chườm muối rang tác động thêm làm nóng trực tiếp lên vùng mỡ bụng với đùi làm tiêu hao với đốt cháy lượng mõ thừa nhanh tới kinh ngạc khiến bạn phải ngỡ ngàng chỉ sau 1 thời gian ngắn áp dụng .
Bạn chỉ cần rang muối nóng lên cùng thêm gừng tươi sau đó dùng khăn vảo bọc lại với chườm nhẹ nhàng lên trong 5 phút đầu khi mà hỗn hợp còn nóng. Bạn còn có thể áp dụng cho 2 ngày sau để tiết kiệm nguyên liệu.
Sử dụng ghế xoay trong khi làm việc
Ghế xoay làm việc sẽ giúp bạn có thể phần dưới vùng bụng của bạn có thể vận động linh hoạt hơn, đặc biệt là vùng bụng, bạn có thể xoay ghế thêm lắc lư trong cơ thể theo vòng xoay để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Đi cầu thang bộ

Hãy tận dụng cầu thang bộ mọi lúc mọi nơi để có thể vận động cơ thể người cũng như giúp trong cơ thể dẻo dai hơn, lượng calo sẽ được đốt cháy tuy không nhiều nhưng góp phần nào vào cách để giảm béo hiệu quả của bạn.

Thứ Ba, 29 tháng 3, 2016

Tuyệt chiêu giúp bạn giảm cân vùng bụng nhanh chóng trong 1 tháng

Tuyệt chiêu giúp bạn giảm cân vùng bụng nhanh chóng trong 1 tháng

Các chị em phụ nữ muốn có một vóc dáng săn chắc mảnh mai đầy quyến rũ không nhất thiết phải dùng đến các bài tập nặng nhọc hay các loại thuốc giảm cân. Chỉ cần với một vài mẹo đơn giản hằng ngày trong ăn uống hay sinh hoạt cũng có thể giúp các nàng giảm cân nhanh chóng đấy. Sau đây, mecuteo.vn sẽ chia sẻ bí quyết giảm cân nhanh chóng hiệu quả an toàn tự nhiên khoa học tại nhà để các phái đẹp cùng tham khảo nhé.

Không chú trọng giấc ngủ

Mất ngủ chính là thủ phạm khiến trong cơ thể mệt mỏi , đói bụng với tác động lớn đến thói quen ăn uống của bạn. Vì  thế cho dù bạn có giảm mỡ hay không, cũng phải ngủ đủ 7-8h mỗi ngày thêm ngủ trước 10h tối. Hơn nữa thức khuya còn khiến cơ thể nhanh chóng bị lão hóa và bệnh tật.

Ăn kiêng nghiêm ngặt

Nếu bạn phải tham gia một bữa tiệc hấp dẫn nào đó nhưng bạn đang ăn kiêng nên đành phải từ chối lời mời thì thật đáng tiéng. còn nếu bạn chỉ làm việc ăn trái cây, rau sống hay bất kỳ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào thì cũng không lành mạnh. Bởi nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng “ nếu bạn không làm việc, không vận động quá trình trao đổi chất diễn ra chậm với làm tăng mỡ thừa của cơ thể ”. Vì vậy bí quyết để giảm cân thành công bạn phải luyện tập kèm ăn kiêng nhưng ăn kiêng quá nghiêm ngặt khiến bạn chẳng còn sức để làm việc gì.

Giảm xuống lượng calo từ từ

Nếu bạn muốn giảm béo an toàn hiệu quả, đừng giảm xuống lượng calo một cách đột ngột. Điều này sẽ kích hoạt trạng thái “chống đói” của cơ thể người bạn, giảm xuống trao đổi chất thêm việc giảm cân khó khăn hơn.
Để tránh việc hạ xuống trao đổi chất với giúp cơ thể bạn đốt mỡ và tốc độ tối ưu, hãy giảm xuống lượng calo nạp vào theo tuần hay 2 tuần một.

Thay đổi lượng calo nạp vào

Đây là một cách khác để giúp cơ thể bạn phản ứng thông minh hơn và tiếp tục giảm mỡ cơ thể mà không giảm trao đổi chất.
Bằng việc thay đổi lượng calo nạp vào sau vài ngày một thay vì ăn chính xác cùng một lượng calo mỗi ngày sẽ tránh được việc cơ thể người bạn kích hoạt trạng thái chống đói và tiếp tục đốt mỡ.

Tập HIIT

Một trong các bài HIIT ưa thích của tôi là nhảy dây (với cường độ cực cao). Luôn khởi động trước khi tập. Nếu sức khỏe bạn không tốt, hãy tập thêm cường độ thấp hoặc trung bình.

Ăn với mỡ (fat)

Ăn đủ lượng mỡ tốt sẽ giúp bạn giảm béo nhanh chóng , tăng cơ, với phục hồi nhanh từ các buổi tập của bạn. Vậy loại mỡ (fat) nào tốt? Loại polyunsaturated (omega-3s) như từ cá, hạt, với loại monounsaturated như từ, bơ đậu phộng, dầu ooliu, lòng đỏ trứng và dầu cá.

Áp dụng Low Crb

Cho dù bạn theo phương pháp giảm mỡ nào thì giảm xuống lượng carb thêm tinh bột sẽ giúp bạn. Lượng carb mà bạn nạp vào nên từ rau xanh.

Tăng protein

Tăng lượng protein nạp sẽ tăng trao đổi chất và giúp bạn giữ cơ, tất cả điều này sẽ giúp đốt mỡ. Sự thực là, cơ thể người của bạn đốt nhiều calo khi ăn protein hơn là khi ăn mỡ hay carb.

Điều này giải thích nguyên nhân ảnh hưởng đốt của protein được khẳng định bởi một nghiên cứu của American Journal of Physiology. Một nhóm được cho ăn nhiều protein (~2 gam/kg trọng lượng cơ thể một ngày) với nhóm thứ hai được cho ăn ít protein. Kết quả là nhóm ăn nhiều protein đốt nhiều mỡ hơn.