Hầu như mọi người đều biết một thực đơn ăn kiêng giảm cân kết hợp
thêm luyện tập thể dục là cách giúp chúng ta giảm béo nhanh chóng sau một thời
gian. Thế nhưng một khi bạn đã dành nhiều thời gian cho việc luyện tập thể dục
thì bạn sẽ có ít thời gian cho một thực đơn giản cân thêm ngược lại. Có rất
nhiều cách giảm cân hiệu quả mà đôi khi chúng ta không biết tới như cách đi bộ
nhiều, tránh ăn đêm, cách suy nghĩ lạc quan là những cách giảm béo đơn
giản nhưng lại mang lại hiệu quả rất cao để chúng ta có một thân hình thon thả
căng tràn nhựa sống. Vì vậy dù thế nào đi chăng nữa nếu muốn kiểm soát cân nặng
của mình thì các bạn hãy chú ý từ những thói quen nhỏ nhất nhé vì nó sẽ có những
lợi ích rất tốt cho cách giảm béo hiệu quả của bạn.
Thường xuyên tập thể thao là cách giảm mỡ
nhanh và hiệu quả nhất
Bất kì ai
cũng biết tập thể dục – thể thao ( như tập luyện nhịp điệu, chạy, nhảy Zumba…)
là một cách giảm béo rất hữu hiệu. Nếu mỗi ngày bạn đi bộ 2km trong khoảng 20
phút; hay lau nhà trong 30 phút; hoặc chạy chậm trong 10 phút như vậy bạn đã đốt
cháy được 100calo mà không cần phải vất vả ăn kiêng đủ thứ.
Không nên ăn đêm
Vào ban đêm
nhất là khi bạn ngủ, trong cơ thể bạn không cần thêm năng lượng, quá trình trao
đổi chất diễn ra một cách chậm chạp. Do vậy nếu bạn ăn vào lúc này thì lượng
thực phẩm đó sẽ chuyển hóa thành chất béo tích tụ lại cơ thể , gây cản trở cho
việc giảm cân .
Ăn đủ chất
dinh dưỡng một cách hợp lí Những chất béo lành mạnh như: axit béo omega – 3 và
các chất béo không bão hòa đơn, có nhiều trong bơ, các loại hạt, cá béo như cá
hồi thêm dầu ô-liu…rất có lợi cho việc giảm cân bởi chúng giúp tăng cường quá
trình trao đổi chất.
Tăng cường
thực phẩm giàu protein với chất xơ thì sẽ giúp bạn no lâu, tránh ăn vặt, đồng
thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa. ngoài ra protein còn giúp ta đốt cháy nhiều
calo để duy trì cơ bắp. Nếu ăn được cay bạn có thể thử những đồ ăn cay nóng có
chứa hợp chất capsaicin làm tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình sinh nhiệt, do
đó đốt cháy được chất béo cơ thể người bạn.
Nên ăn thành nhiều bữa một
ngày
Bình thường
có thể bạn sẽ ăn rất nhiều trong một bữa ăn, nhưng nếu làm vậy lượng thức ăn đó
sẽ nhanh chóng khiến bạn ăn thật nhiều thêm biến lượng thức ăn thừa thành mỡ.
Hãy chia ra làm nhiều bữa nhỏ, khoảng 4 bữa một ngày, ăn ít một để tránh cơ thể
người ở trạng thái đói, đói sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bình
thường.
Sử dụng các chế độ ăn kiêng khoa
học
Ăn kiêng là
cách giảm cân phù hợp nhất và những cô nàng vóc dáng không cân đối, béo phì.
Bằng một chế độ giảm cân khoa học, bạn có thể giảm tới 15kg nhanh chóng chỉ
trong một tháng mà không rơi một giọt mồ hôi nào.
Vì vậy,
nhiều bác sỹ dinh dưỡng trên khắp thế giới đã nghiên cứu ra hàng nghìn thực đơn
giảm béo bụng ăn kiêng khác nhau
như Atkins Die, Enzyme, Clean Eating,…nhanh chóng tiêu tan mỡ thừa, trả lại dáng
hình thọn gọn cho bạn.
Bạn cũng có
thể tự tạo một chế độ ăn kiêng phù hợp với mình đơn giản theo hướng dẫn sau: nếu
bạn giảm xuống lượng calo tiêu thụ hàng ngày có nghĩa là bạn đang giảm béo .
0,45kg thức ăn tương đương với khoảng 3500 đơn vị calo. Vậy để giảm 0,5kg/tuần,
bạn chỉ cần giảm 500 calo/ngày. Thay vì uống nước ngọt có ga, đều đặn bạn nên
uống nhiều nước lọc, thay vì kẹp hai miếng xúc xích vào bánh mỳ, bạn chỉ nên kẹp
một miếng mà thôi. Thật đơn giản phải không nào.
Tham gia vào một group “giảm cân
”
Điều này
nghe có vẻ hoang đường nhưng các nhà dinh dưỡng tại Đức đã công bố kết quả nhiều
nghiên cứu cho rằng: “nếu bạn tham gia vào chế độ giảm mỡ theo nhóm thì động lực
giảm cân của bạn sẽ gia tăng gấp nhiều lần.”
Tuy nhiên,
bạn đừng quên “tham gia vào một group giảm mỡ có chung đích đến nhưng phải đi ăn
một mình.” Những bữa tiệc vui vẻ có thể khiến bạn nạp thêm hơn 3000 calo vào cơ
thể nữa đấy.
Ngủ cũng giúp bạn giảm cân
Các phương
pháp giảm béo trong khi ngủ phổ biến nhất gồm có: ngủ đủ giấc, tắt đèn khi ngủ
thêm hạ xuống nhiệt độ phòng.
Theo một
nghiên cứu tại Mỹ, thời gian ngủ ảnh hưởng lớn đến hóc môn kiểm soát thèm ăn.
Những người ngủ ít hơn 8 tiếng 1 đêm thường có xu hướng ăn nhiều, ít tập tập
luyện hơn, từ đó dẫn đên tăng cân không kiểm soát.
Hãy đảm bảo
phòng ngủ không có ánh đèn với luôn giữ nhiệt độ chỉ từ 19 độ C để thúc đẩy quá
trình giảm mỡ nhanh hơn 7%.Hormone melatonin sản sinh khi bạn ngủ trong bóng tối
hoàn toàn có khả năng giúp cơ thể tăng cường nhiều chất béo nâu để đốt cháy
calo.